Занятия в бассейне и аквааэробика

Аквааэробика – это аэробика в воде, включает комплекс упражнения и ритмичных движений, которые выполняются в воде под музыку с предметами или без предметов.
Аквааэробика совмещает в себя элементы плаванья, гимнастики, танцев, силовых упражнений и стретчинга.Водные виды фитнеса пользуются огромной популярностью.
Для выполнения некоторых упражнений во время тренировок используют инвентарь: пояса, гантели, гибкие палки (нудлы), акваперчатки, аквасапожки и аквадиски.
При аквааэробике тренируются сердечнососудистая система, дыхательная, кроме того преодолевая сопротивление воды, можно равномерно развить всю мускулатуру. При занятии в воде существенно снижается нагрузка на суставы, и акваарэобикой могут заниматься люди с артритом, варикозным расширением вен, заболеваниями позвоночника и суставов, ожирением, а также беременные женщины. Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.
На первых занятиях основное внимание уделяется осовоению правильного положения тела, техники дыхания и отдельных движений.

Затраты калорий при занятиях аквааэробикой.
В среднем, за час занятий расходуется 450-700 ккал.

Таблица расхода калорий при различных видах физической деятельности.

Вид спорта
Количество сжигаемых калорий
(ккал в час)
Бег (1 км за 6 мин)750
Аквааэробика680
Плаванье630
Аэробика (высокая интенсивность)520
Занятия на гребном тренажере445
Аэробика (низкая интенсивность)400
Тенис (одиночный)415
Велосипедный спорт (16 км/ч)385
Бадминтон370
Силовые тренировки270-450
Велосипедный спорт (8,8 км/ч)250

Достоинства аквааэробики.

- вес тела в воде снижается в следствии чего и снижается риск повреждения суставов, костей и мышц;
— упражнения в воде помогают увеличить подвижность суставов, т.к. человек в воде выполняет больший объем движений;
— тело в воде не перенагревается, вода помогает регулировать температуру тела;
— сопротивление воды значительно больше сопротивления воздуха, поэтому даже при простых упражнениях возникает эффект утяжеления, что приносит максимальную пользу от занятий.
— помогает поддерживать себя в хорошей физической форме;
— при занятиях снимается мышечное напряжение, что помогает избавиться от стресса и укрепляет нервную систему.
— вода обтекает тело, что создает эффект гидромассажа (антицелюлитного), также благодаря такому «массажу» в мышцах не успевает скапливаться молочная кислота, и после тренировки вы не будете чувствовать болей.

Техника безопасности при занятиях аквааэробикой.

- соблюдение правил посещения бассейна;
— перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом;

Противопоказания для занятий аквааэробикой.
Простудные и инфекционные заболевания ЛОР-органов, мочевой системы, кожи, гельминтоз, проблемы со зрением и с сердечно-сосудистой системой, а также астма и склонность к аллергии на хлорку.

Инвентарь для аквааэробики.

Оборудование и одежда должны быть удобными и не стеснять движения.
— водные гантели – предназначены для увеличения сопротивления при движении рук в воде;
— пояса – поддерживают тело на плаву.
— перчатки с перепонками – позволяют увеличить сопротивление в воде;
Гибкие палки (нудлы) – цилиндры из пенистого материала диаметром примерно 10 см, помогают увеличивать сопротивление, сохранять плавучесть.